越吃越瘦的9种食物名单(越吃越瘦的食谱大全)

嗨！艾瑞宝迪我是想你们的K妹都说减肥「三分练，七分吃」减肥吃对太重要了下面K妹给大家推荐10种超级食物谁吃谁瘦！▼以下这些食物都有统一的特点：营养全面、热量较低，营养密度高，有利于健康。
快来看看你经常吃的有哪几种吧！01三文鱼营养价值高，热量比较低，关键是它含有的是不饱和脂肪酸，不但不会影响减肥，还可以促进脂肪分解。
不过减肥期间吃三文鱼也要注意，要避免高油脂的烹饪方法，把三文鱼清蒸或者煮汤吃比较好。
02蓝莓本身是低热量食物，并且含有大量的膳食纤维，适量摄入之后容易让人产生饱腹感。
蓝莓含有丰富的维生素C和果酸成分，可以加强人体的新陈代谢，及时排出体内的毒素，减少脂肪的堆积，对减肥有很好的效果。
03100g西兰花中含有的大卡大约是36。
其中，碳水化合物只占到4.3%，蛋白质4.1％。
膳食纤维含量比较丰富，膳食纤维可以增加胃肠道的蠕动，减少食物在胃肠道的停留时间。
04鸡蛋含有丰富的蛋白质，属于高蛋白食物。
一般在早餐的时候吃煮鸡蛋，这样既能够保证身体的营养补充，还能够增加饱腹感吃鸡蛋尽量选择煮鸡蛋，不要吃煎的鸡蛋，相对来讲煎的鸡蛋含有的脂肪量比煮鸡蛋要高，不利于减肥。
05酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。
但是市面上加糖的酸奶不利于减肥，尽量选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。
06豆类一般富含蛋白质，脂肪含量低，含丰富纤维质，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。
07核桃仁含有丰富的膳食纤维，可以让人产生强烈的饱腹感。
核桃仁还含有褪黑激素，维生素e等至少十种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处，是理想的减肥食品。
08燕麦片的膳食纤维含量丰富，这种成分不易消化，吃了比较抗饿，饱腹感比较强。
选择燕麦片当主食，可以无形中减少其它食物的摄入，摄入的热量就会减少，有助于减肥、控制体重。
09橄榄油中所含的热量相对于其他食用油来说是非常低的，而且橄榄油有一定的润肠通便功效，有助于排除肠道内的油脂垃圾，对于缓解便秘有一定的作用。
橄榄油中还含有大量的维生素、微量元素以及矿物质，能够促进身体的新陈代谢。
10黑巧克力当中有一种物质叫做可可粉，可可粉可以燃烧脂肪，对脂肪有一个加快燃烧的一个作用，所以黑巧克力具有一定的减肥功效。
生活中经常吃这些食物变瘦就在不经意间关注KG运动！合理膳食科学减肥