在家原地跑步能减肥吗原地跑与室外跑步(在家原地跑步能达到有氧效果吗)

单单从【有氧减脂】来看，在家原地跑的效率 < 户外跑步但只要把训练时间拉长，原地跑也可以【替代】户外跑步不过，跑步这个运动还是有它的道理的！先来看看调动肌肉群有什么区别我们在正常跑步的时候，调动的肌肉群主要有：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀部肌肉但当训练者仅仅只是 在户内进行小步频跑步的时候，调动的肌肉群更多的是小腿肌肉，也就是腓肠肌以及比目鱼肌股四头肌虽然会被调用到，但参与的程度并不高⚠️ 采用这样一种小碎步跑法，小腿会越来越粗！！对于想要一双又直又细美腿的mm并不是特别友好哦！！另外，关于【减脂效率】这其实就涉及到一个非常重要的减脂指标——心率一般来说如果我们平时运动时的心率小于 35% 最大心率，那么这种运动就是极低强度运动50%～59% 最大心率，属于低强度运动60%～79% 最大心率，属于中等强度运动80%～89% 最大心率，属于高强度运动超过 90% 最大心率，属于最大强度运动如果在家采用原地跑的方式进行训练，很可能心率没有办法达到燃烧脂肪的区间比不上户外慢跑的心率，效果相对来说会差一些。
综上以上两点可以得出这个结论：如果要采用户内原地跑法达到减脂的目的，需要：选择合适的跑法选择合适的心率小荒建议在家原地跑时最好能让心率达到中等强度的标准，也就是60-79%的的最大心率，减脂的效果比较好。
PS：网络上有一些观点认为，持续性、低强度有氧运动的减脂效果是最好的，因为低强度有氧运动时，脂肪的供能比例时最大的。
我们来举个例子：做某些高强度运动时，能量可能1/3时脂肪提供的而低强度2/3的能量是脂肪提供的虽然按比例来看低强度有氧更好些，但这种算法实际上忽略了供能的绝对值。
假如低强度运动时所需能量只有200，但高强度时所需的能量300，那么200*2/3还是300*1/3大呢？最后，小荒也科普一下原地跑的正确姿势头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松挺胸、收腹、双肘关节屈曲两肩稍提，两臂弯曲成90度自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外做到“前摆不露肘，后摆不露手”下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。
这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
✔️ 小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
❌ 很多人在跑步时习惯全脚掌着地其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。
不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。
增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
好啦~今天的分享就到这哦！记得关注小荒！